ダイエットだけじゃない！寝る前のストレッチで得られる効果8選♪ストレッチのポイントと気をつけたい事☆
肩こり、足のむくみ、体のなまり、寝ても取れない疲れ、夏なのに手足の冷え。。。感じてませんか？？
そんな時は、寝る前にストレッチをしてみましょう♪今回は、夜ストレッチの様々な効果と、今夜から早速始めたくなる簡単で気持ちいい♪ストレッチをご紹介しようと思います♡
Contents
夜ストレッチの効果とメリット『8選』
寝る前の夜ストレッチをすると下記のような嬉しい効果があります(｡･ω･｡)
1.体が柔らかくなる
シンプルに体が柔らかくなります^ ^体が柔らかくなるだけ。。。と侮るなかれ。
スポーツをする方だけではなく、日常生活においても、体が柔らかくなるとケガをしにくい体になり、疲労骨折や思わぬ転倒でも、ケガのリスクを減らすことができます。
2.血行が良くなる
固ってしまった筋肉をストレッチでほぐすことにより、体全体の血行がよくなります。体全体の血流が改善されると、新陳代謝が良くなり、女性の大敵「冷え」などの症状が改善されます^ ^
3.自律神経のバランスを整える
時間をかけてじっくりストレッチをすると、呼吸が整い、筋肉の緊張も和らぐので、自律神経のバランスも整えてくれます。特に腹式呼吸をしながらのストレッチは効果絶大です^ ^
しかも、寝る前に行うストレッチは、自律神経のバランスも整えてくれるのに加え、リラックスの効果もあるんです(｡･ω･｡)
そして、寝る前のストレッチを続けていると、リラックスできて『体が今から寝るんだ』という感覚を覚えるので、旅行先でもスーッと眠りにつけるようになります^ ^
4.筋肉以外の組織もケアできる
ストレッチで伸ばされるのは、筋肉だけではありません。筋肉を取り囲んでいる、筋膜や、関節、皮膚、神経、血管なども同時に伸ばされるので、様々な体の組織を同時にケアしていることになります♪
5.むくみ解消やシェイプアップ効果
夜ストレッチをすると、関節可動域が高まり、1日中凝り固まった筋肉がほぐれ、むくみ解消や、シェイプアップにも繋がります♡
6.疲労回復
寝ても寝ても疲れが取れない。。。そんな症状ありませんか？？体のだるさや、痛みは筋肉が緊張して硬くなり、そう廃物が溜まってしまっているのかもしれません。夜ストレッチで筋肉をほぐして、老廃物を排出しましょう♪翌朝、体が軽く感じられますよ^ ^
7.正しい姿勢の保持
硬く凝り固まっている筋肉と、柔らかい部位が混ざっていると、姿勢が悪くなってしまいます。それが原因で内臓にまで悪影響があるのだとか。夜ストレッチで体全体、バランスよく、柔軟性を高めてあげることで、正しい姿勢が保てます♪
8.身体の老化予防
歳を重ねるにつれ、普段運動をされない方は特に、運動機能が徐々に落ちてきてしまいます。ストレッチ自体、体を動かすことになるので、軽い運動となり、身体の老化防止につながります。
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夜ストレッチのポイント
時間をかけてじっくりと
１ポーズ30秒ほどかけて、じっくりと行うようにしましょう。呼吸が整って、ゆったりとした気持ちになってくるのがわかります。
呼吸に意識を向ける
呼吸は、鼻から吸って口から吐くことが基本です。息を吐くことで副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まるので、息を吐くときは長めにゆっくりと。さらに腹式呼吸も意識してみるといいでしょう。
寝る前の30分前に行う
副交感神経が優位な時間(日が落ちて暗くなる時間や寝る前)に行うことで、リラックスしてストレッチすることができます。
また、お布団の上でゆったりとした気持ちで行うとよりリラックスしてできます。眠たい時にはそのまま寝ることもできますもんね♡
照明を暗くする
間接照明を使ったり、照明を少し落とすことで、リラックスもできますし、体や心が緩んでストレッチにはとてもいい効果があります。
ヒーリングミュージックなどあれば最高ですね♡
夜ストレッチの注意点
激しく運動しない
寝る前のストレッチは絶対に激しくしないようにしましょう。交感神経が刺激され、寝つきが悪くなります。
寝る前は、副交感神経を優先して、心地よく寝られるように意識しましょう。
反動をつけない
ストレッチで反動をつけてしまうと、急激に筋肉を伸ばすので、痛めやすいです。しかも体は柔らかくなりづらい。反動で無理な姿勢をするのではなく、ゆっくり、じっくり体をほぐすようにしましょう。
痛みを感じない程度に
早く体を柔らかくしたいからといって、痛みを我慢しながら行いことはやめましょう。ストレッチの効果はだいたい6時間程度と言われています。1日でやり溜めをするのではなく、毎日短時間を続けるようにしましょう。
目安は、痛気持ちいい程度です。
まとめ
このように夜ストレッチはダイエットだけでなく、たくさんのいい効果があります♡
1日頑張った自分へのご褒美に、ゆっくりじっくりストレッチしてみてはいかがでしょうか^ ^