ストレス度のセルフチェックとストレスが原因で起こる症状、ストレス発散方法&グッズをご紹介♪

2019年2月5日

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最近ストレス溜まっていませんか??

最近ストレス溜まってるなーと感じている方はいませんか??ストレスとは、外部からのさまざまな刺激(ストレッサー)によって自分の身体や心に負荷がかかり、「歪み」が生じることをいいます。それにより、様々な身体への不調を引き起こす原因になるものがストレス。

ストレスには「良いストレス」と「悪いストレス」があります。

「良いストレス」は、夢や目標、やりがいのある仕事、良い人間関係等、自身を奮い立たせてくれたり、元気付けてくれたり、ヤル気になる刺激をもたらしてくます。「良いストレス」は人生において、とても必要なものでもあります。

逆に「悪いストレス」とは、人間関係の不和、疲労、不安など、自身の身体が苦しくなったり、気持ちが不安定になり、ヤル気をなくすなどの症状が起こるものを「悪いストレス」といいます。

現代社会だからこそ生まれた、「悪いストレス」からくる体の不調や心の病には、下記のようなものがあります。

体の不調

  • イライラしやすい・怒りっぽい
  • 吐き気
  • お腹が張る
  • 胃がもたれる
  •  胸焼け
  • みぞおちがキリキリ痛む
  • 食欲不振
  • ガスやゲップがよく出る
  • 感情の変化によって症状が悪化する
  • 動悸・息苦しさを感じる
  • 鼻・のど・目・口などが乾燥しやすい
  • めまいや耳鳴りがある
  • 気持ちが落ち着かず眠れない
  • 不安な気持ちが続く
  • 肌がカサカサ

心の病

  • 燃えつき症候群
    一定の生き方や関心に対して献身的に努力した人が期待した結果が得られなかった結果感じる徒労感または欲求不満。 慢性的で絶え間ないストレスが持続すると、意欲を無くし、社会的に機能しなくなってしまう症状。
  • 無気力症
    高い競争力を突破して入社したサラリーマンが、5月休み明けのころから急に仕事に対する関心や意欲を失い、無気力な状態に陥ってしまう状態。5月病とも呼ばれる。
  • テクノ不安症
    今までコンピュータとは無縁だった人が、コンピュータの使用が必然的となっている現代に適応できず、コンピュータは難しい、怖いという意識に追いつめられて、過度のストレスでイライラしたり、焦燥感、頭痛、悪夢、強い絶望感を抱いたりしてしまう。
  • ネット依存症
    コンピュータに適応しすぎて、コンピュータのことしか考えられない、デジタルな考え方しかできなくなってしまうなどして、人や社会とコミュニケーションがとれなくなる状態。
  • VDT症候群
    ディスプレイ(コンピュータ画面)を見ながら長時間キーボード作業を続けることによって身体的症状の疲労、頸肩腕の痛みやこり、眼精疲労などの症状が起こる、一種の職業病。ディスプレイ作業を続けている人の約6割以上がこの症状に悩んでいると言われている。
  • 不眠症
    布団に入ってもなかなか眠れない、うなされて途中で何度も目が覚め熟睡できない、目が覚めた後寝付けないことにより、疲労感が残ったり、朝起きれない、起きても気力がでないなど、日常の生活、健康に支障をきたす状態が続く
  • 自律神経失調症
    精神的に心、身体に不調があらわれる状態であり、ストレス等により自律神経が乱れた時に発症します。症状の特徴として、全身の倦怠感、頭痛、肩こり、多汗、しびれ、動悸、めまい、不整脈、不眠などが引き起こされる。また、精神的な症状では、不安、緊張、躁うつなどがある。
  • キッチンドランカー
    キッチンドランカーとは、アルコール依存症の女性を指す造語です。主婦が台所の隅でお酒を隠れて飲むことから言われるようになった。核家族化が進み、育児や家事に1人で追われ、相談相手もなく、マニュアル本に頼ることしかできずに育児ノイローゼになる若い母親にも増えている。
  • 引きこもり
    社会から逃避して、自室からほとんど外出しない状況のこと、あるいはそうして閉じこもる人のことです。自閉症とは別。
  • うつ病
    うつ病の特徴として、気力の低下、疲れやだるさ、精神的な落ち込み、やる気や興味が湧かないなどの症状が出る。この症状が、特別な病気ではないのに発症し、自身の力で回復するのが難しい状態になる。また、イライラ、疲れやだるさがひどくなり持続する、食欲不振減退、睡眠障害、動きが鈍ったり、集中力低下など心と身体の両方において症状があらわれることも。
  • 老年期うつ病
    高齢になってくると、体の機能が低下して、若いころは何でもなくできたことができなくなることが多くなる。また、若い頃と比べ友人も少なくなり、外出の機会も減り、もう自分は世の中や家族の役に立たない、などと思いこんでしまい、憂うつな気分になり、老人性うつ病になるケースが多い。

ストレス度のセルフチェック

代々木メンタルクリニック ストレスセルフチェック表

↑こちらの代々木メンタルクリニックさんのストレスチェック表は心理的なストレスと身体的なストレスの結果が別々に出てくるので、とてもわかりやすいです♪

ストレス発散方法がわからない!?

「疲れている」という自覚があっても、効果的な「休息の取り方」や有効な「ストレス解消」の方法がよくわからないという方もいるのではないでしょうか?

まず注意したいのは、忙しく日々を送っている人ほど、リフレッシュするときも、「何もしない」ことが考えつきづらく、まず「何かを行う」ことでストレスを解消しようとする傾向があるということ。かなり疲れがたまっているところに、「ストレス解消」の名目でさらにエネルギーを消費する行動をすると、疲れを加速してしまう可能性が高いので、「疲れの兆候」が出ているときは、心のエネルギーを先に回復させる必要があります。まずはよく休み、エネルギーの消費を抑える行動をとりましょう。

【心の疲れに効く!】マインドフルネスのやり方はこちら

ストレス発散方法【10選】

作り笑い

アメリカの研究によると、たとえ本心ではおもしろくないと思っていても、作り笑い」を続けることで、脳が幸福感を覚えるようになるとのこと。これは、短い時間で緊張をほぐすことができるし、自分だけではなく周りにも良い影響を与えることができます♪

笑う門には福きたる!笑顔がもたらす健康・美容効果はこちら

指しゃぶり

空気をなくすように親指を吸うことで、心拍数を下げて血圧を低下させる役割を果たすと言われる迷走神経が活性化されるらしいです。この方法はこっそりとやってくださいね♪

ガムを噛む

脳内にセロトニンが増えると、緊張感がほぐれ、ストレスが緩和、解消されるのですが、セロトニンを増やす効果があるのがガムを噛むなどのリズミカルな運動。他の人がしていたらすっごく気になる、貧乏ゆすりもそう。一定のリズムはストレスを減少させてくれる効果があります。こちらもお家などでこっそりとやってくださいね♪

頭を空っぽにして「フラクタル」を見る

「フラクタル」とは花びらや蜘蛛の巣のカタチのように、自然界で発見できるパターン化されたもののこと。海に行って波をぼーっと眺めてみたり、空から降る雪を眺めてみたり。こうするだけでストレスを最大60%減らす効果があるのだそう♪

緑茶を飲む

コーヒーなどに含まれるカフェインには心拍数を上げて、ストレス反応を強める作用がありますが、緑茶には、テアニンという、カフェインの作用を弱めるアミノ酸の一種を含んでいます。イライラしたらとりあえず緑茶を飲んでホッと一息つきましょう♪

旅行

遠くじゃなくてもOK!近くの知らない場所に日帰りで旅行することでも様々な新しいものに触れ合う機会は多くあります。新しいモノやコトに触れ合うことで気分転換やリフレッシュに繋がるので、旅行はストレス解消となるといわれています。

ちょっとだけ身の回りのことをする

普段からやり慣れていることをするのは、ストレスを軽減するのにとても良い方法です。もし、何か精神的に追い込まれるようなことがあるのなら、気を紛らわすために家事を。例えば、キッチンを掃除したり、ゴミ捨てに行ったり。とにかく、身の回りを整えるようにしましょう♪

ストレッチ

身体の節々や筋肉を伸ばすストレッチ。ストレスを感じていると体は凝り固まるので、ストレッチでリラックスさせるのは身体の健康にもいいですよ♪

紙に書いて破く

書き出すことで客観視、現状を俯瞰(ふかん)してみることもでき、思わぬ解決先が思いつくことも。ネガティブな気持ちを描きても全然OK!そして書いた紙を破きます。意外とスッキリしますよ♪

大好きなことをとことん楽しむ

カフェなどのお気に入りの空間と飲み物、美味しいちょっと贅沢な食事など、自分が大好きなものやことをとことんして、思いっきり楽しむことも気持ちをリフレッシュできてストレス解消につながります。

ストレス溜めてばっかりじゃやっぱり気持ち的にもきついですよね!そこで今おすすめのストレス発散グッズをご紹介しようと思います♡

【おすすめ】おもしろストレス発散グッズ

磁力ゴム 社会人ストレス解消用 おもちゃ 気分転換 おもしろい ストレス解消グッズ

ストレス解消、心に癒しを与えてくれるマジックごむです。 何とも言えない感触が気持ちよくて思わず時間 を忘れてにぎにぎしてしまいそう 一度この感触を味わうと、きっともう手放せなく なってしまうこと間違いなしですよ。

引用元:Amazon

+d カオマル トマ

カオマルに野菜のカタチをしたあたらしい仲間が増えました。最近あまり笑っていない、ストレスを感じる、誰かとすれ違い……等、そんな悩みのある人に。一度握れば、もう手放せないこの感触。 後姿は野菜でもかわいいカオマルたちです。

引用元:Amazon

ストレス解消キューブ OTBBA 不安 緊張 ストレス解消 ポケットゲーム ブラック (ブラック+グリーン)

自分のスタートアップの今後の方向性を考えている人、転職を考えている人、この家を買おうかな、と考えている人。いろんな難しい問題の最良解は、外界を遮断して無心にならないとやってこないことがあります。 
自分用は勿論、プレゼントとして実用性が高いし、オシャレな感じがあるし、大勧めです! 
 6つある面のそれぞれに異なる仕掛けが施されていて、好みに合わせて使い分けられる 外見にはダイズのように見えます、それは数字ではないですが、いろいろな仕掛けがあって、やめようと思ってもやめられないほど面白い。仕事や勉強などのストレスを解消できる。 

引用元:Amazon

サンアート おもしろ雑貨 これでスッキリ ストレス解消 ぐちの壺 保存容器 10cm

日ごろのストレスもこれで発散!イライラしたらここに叫ぼう! ●プレゼントとしてもオススメ!

引用元:Amazon

テレビや雑誌でも続々紹介!!あなたのイライラや不満を「叫びの壺」が引き受けます! ストレス解消グッズ ストレス発散 叫びの壷 叫びのつぼ 力の限り叫んで叫んでスッキリ爽快!!発声練習やカラオケの練習にも使える ストレス発散 グッズ イライラ 解消法 発声練習 ボイストレーニング ボイトレ

サイズ:()直径12.5×18.5(cm);材質:ABS樹脂
遠慮不要!どんな大声も小さなささやき声に。大声出してストレス発散!力の限り叫んで気分スッキリ!

引用元:Amazon

○IPINDO(イッピンドウ)フットマッサージ器 足つぼマッサージ 足裏 ツボ押し ローラー 木製 リラクゼーション

長時間、椅子に座っていることが多い方 
通勤、通学で歩くことが多い方 
ハイヒールを履くことが多い方 

足裏つぼマッサージ器は足の筋肉の疲れ対策に最適のつぼ刺激グッズです。

引用元:Amazon

○キューブハンドスピナー Olycism アルミ合金 虹色 小型 ストレス解消

【新型のキューブハンドスピナー】欧米で大流行しており、様々な形の中でも珍しい四角いキューブ形の虹色ハンドスピナーです。【暇潰し、ストレス解消に】暇潰しをしたくなる、手持ち無沙汰、なんとなく落ち着かなく不安、ストレスや禁煙中などでイライラする、なんとなく憂鬱などのモヤモヤした感情を解消するためにお役立てください。【簡単な遊び方】ただ上下中心を持って簡単に回すだけで遊べます。なお、本商品は角部分の2ヵ所、メインの回転部分で構成させており、分解することができます。分解後の角部分の1つはコマとして遊ぶことができます。【軽量、小型】ポケットにもそのまま入れられるほど軽くコンパクトなおもちゃです。6ケ月保障】ご購入日から6ケ月の間、製品に不具合が生じた場合は、気が軽く弊店と連絡ください。弊社送料負担による代替品と交換いたします。なお、対応の際に、お写真や現品にて不具合確認を取らせていただきます。

引用元:Amazon

Saflyse パンチングボール ストレス解消グッズ ダイエット器具 卓上 バネ式 トレーニング ウエスト空気式 楽しいエクササイズ スッキリ気分

【ボクシングトレーニング訓練】:ボクシングトレーニングは適用です、感度と迅速な反映能力をアップするだけでなく、筋肉の柔軟性と体の調整度を高めることができます

体脂肪・カロリーダウン】:バネ式ですぐ起き上がる、連続してパンチができます。遊び感覚でボクシングが楽しめ、全身の有酸素運動で脂肪を燃焼します

ストレス発散】:家事や仕事や勉強の悩みに溜め込んだ時、卓上の一挙でストレス解消します、気分転換に楽しく爽快!日々のストレス発散や運動不足の解消におすすめ

【吸盤式で簡単固定】:場所を取らずに、手軽にエクササイズ、取り外して便利。家庭やオフィス、お部屋の机などに固定するだけ!どこでも簡単に訓練します

省スペース】:エアーポンプ付き、使わない時はコンパクト。家族も一緒に楽しみながら使えるので、一家の共通の趣味が増えることができ、健康運動します

引用元:Amazon

○Treasure Mart ストレス解消グッズ  豆腐のおもちゃ 握ってストレス発散!

商品は1個入りです。 握って遊んでいるうちにストレス発散になるグッズです。

引用元:Amazon

VORTECON ストレス解消 卓上ゲーム 減圧 玩具 魔法3D錯視 暇つぶし 緊張解消グッズ おもちゃ (大サイズ) (ステンレス)(収納ポーチ付き)

ひょいと回して、3分間ぐらい回転続き、滑らかな触り心地と不思議な視覚効果があります。また、回転スピードがおそいほど、視覚効果が強くなります。

螺旋状態で継続的に回転することで、卓上の表面に合流するような魔法の効果が現れます。机や平らな表面で静かに回転しますので、周りの誰にも迷惑かけずに楽しめます。プレイヤーの集中力を強化させ、気分を穏やかにさせ、ストレス緩和、不眠症の改善にも効果があります。

回転方向とスピードを変えたり、数個で積み重ねたりなどのさまざまな楽しめる方法があります。

引用元:Amazon

Goenn 抱き枕 クッション BIG Enter 気持ちいい抱きまくら 巨大 エンターキー Enter パソコン PC BIG USB ストレス発散 おもしろグッズ クッション 景品 贈り物 (ブラック)

ここぞ!という時のEnterに!「巨大エンターキー」が登場! 
手の平より大きい!!クレイジー級に大きいエンター!! 
スポンジ素材なのでUSBケーブルを抜けばまくらとして使用することも可能。 
会社にまくらを持っていくのはちょっと・・・。と悩んでいた方にオススメです! 

引用元:Amazon

アイテムに頼ってみたりして、溜まったストレスと上手に付き合っていきましょう♪♪

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