【1日5分】おしり歩きでおしりを小さく!骨盤矯正や下半身の引き締め、姿勢美人にもなれる!!お家時間を有効に♪

こんにちは⭐︎当ブログを見に来てくださり、ありがとうございます(^ ^)

コロナの陽性者どんどん増えてますね。。。(/ _ ; )外出も思うようにできない今日この頃です。

なので今回は、お家時間が増えている今だからこそできる「おしり歩き」について、しっかりじっくりご紹介していこうと思います♪

おしり歩きはお尻が小さくなるだけではなく、下半身引き締めや、骨盤矯正、姿勢が正しくなったり。。。と嬉しいことづくめ!!今のうちに自分磨きしちゃいましょ!

おしり歩きってどうやるの?

おしり歩きとは文字通り『おしりで歩くこと』。おしりで歩くと言ってもフォームが崩れてしまっては、負荷がかからないといけない箇所にかからなかったり、効果が出にくくなってしまったりするので、要注意!

おしり歩きは、正しいフォームで行うようにしましょう!

そもそもおしり歩きって、よく聞くけど正しいやり方がわからない…って方も多いと思いますので説明していきますね☆

  1. まず足を伸ばして両手を胸の前でクロスして床に座ります。(横から見るとL字型)※クロスで進むのが難しい場合は、両手を前に出しておしり歩きをしてもOK!(横から見るとコの字型)
  2. 両膝はくっつけます
  3. 骨盤を立てるようにして、片方ずつ腰からおしりを持ち上げ、おしりで歩きます。(膝ができるだけ離れないように)
  4. 体勢はまっすぐに(背筋を伸ばして)、腰をねじるようにして前に進みます。
  5. ある程度前に進んだら、同じように今度は後ろへ。
  6. リズミカルに少し息が上がる程度でOK☆

シンプルな動きですが、思っているより体全体を使っているので、結構きつく、息が上がってきます(^_^*)

最初は1分くらいにして慣れてきたら3分、5分と徐々に時間を増やしていきましょう♪

硬い床でおしり歩くをすると、おしりが痛くなってしまったり滑ったりしてしまうので、できるだけヨガマットなどの使用をお勧めします♪ヨガマットは100円均一のダイソーでも400円とか600円で売っているので、それを使えば十分です⭐︎

おしり歩きで得られる効果!お尻が小さくなる!?

おしり歩きは下半身、特に腰回りや背中の筋肉、お腹の筋肉をたくさん使います。

おしりのシェイプアップはもちろん、ぽっこりお腹や骨盤の歪みも改善されます。

また、おしり歩きは、腰を使わないと(捻らないと)前に進むことが難しくお腹にもグッと力が入るので、ウエストやウエストのくびれ、下っ腹などにも効果があります☆

そして、骨盤の歪みが改善されるのに加え、下がってしまった内臓が正しい位置に戻ってくれます。

内臓の位置が正しい位置に戻ると、便秘解消という嬉しい効果も、もれなく付いてきますよ☆

また、おしり歩きは、インナーマッスルに負荷がかかるので、インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がり、そもそもの太りにくい体質を作り上げることもできるんです!

さらにさらに!

腰もしっかり使うので、生理痛や生理不順の改善、下半身のむくみ解消や腰痛などにも効果があります♪

ほんと嬉しいことづくめなんですよね!

おしりで前後に歩くだけなので、お家の省スペースでもでき、音も気にならないので、お家時間を使って自分磨きするにはもってこいのエクササイズなんです♡

おしり歩きで得られる効果まとめ

  • おしりのシェイプアップができる
  • 骨盤の歪みを改善できる
  • 内臓を正しい位置に戻せる
  • ウエストのくびれにも
  • お腹や背中のシェイプアップ
  • 便秘解消
  • インナーマッスルが鍛えられる
  • 基礎代謝が上がって痩せやすい体を作れる

おしり歩きの効果をさらにアップする準備運動

おしり歩きの効果は、わかっていただけたと思います♪そのおしり歩きの効果をもっともっとアップできる方法もありますよ♡

それは、おしり歩きをする前に行う準備運動。

ストレッチで股関節を柔らかくする

①足を開いて、体を前に倒します。そのまま30秒キープ!(上半身を倒す時に勢いをつけない&背筋が曲がらないように)

②あぐらをかいて足の裏を合わせ、膝を軽くした方向に押すそのまま30秒キープ!(この時も勢いをつけないよう注意)

股関節が柔らかくなると、おしり歩きもしやすくなり、おしり歩きの効果もアップします♡

おしり歩きのポイント

おしり歩きの時の目線は、まっすぐ前を向くようにしましょう。

そして上半身の反動は使わずに、下半身の力だけで動いた方が効果的♪

また、おしり歩きは長くすることがいいというわけではありません。

心地よいリズミカルな動きと呼吸で、おしり歩きのフォームに注意しましょう。

呼吸をしっかりすることで血行も良くなります♡ゆっくりでも全然OKです♡

まとめ

おしり歩きは、産後のママにもおすすめ。私が数年前の産後におしり歩きを試してみるとゴキゴキ骨がなっていた経験があります。怖くなって整骨院の先生に聞いてみると、珊瑚で開いた骨盤が、元に戻ろうとしているんでしょうねとのこと(^_^*)

今はもうならないですけど、ちょっと怖い体験でした。。。

 

姿勢が悪い方や、おしりを小さくしたい方、下半身痩せ、便秘をなんとかした〜いって方におすすめな、おしり歩き!

 

おしり歩きは長くて5分、お家時間で簡単に手軽にできるエクササイズなので、(関節や腰が痛い方は、無理しない程度に)ぜひ試してみてくださいね♡

かなり効果的&1日5分という手軽さなので、今までダイエットが続かなかった方も効果が目に見えるのでモチベーションも上がるかも!?

おしり歩き、おすすめです♡

 

 

 

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