飲むだけ簡単♡痩せるレモン水の作り方とレモン水のダイエット効果!飲むタイミングは?ポッカレモンでも◎

レモン水のダイエット効果

『レモン水ダイエット』ってご存知ですか?今SNSなどで流行ってますよね!

しかーし!レモン水ダイエットの歴史は古く、昔からレモンが健康や美容に良いとされてきました。

具体的なダイエットとしては、最近の傾向ですが、2006年にスタンフォード大学を卒業した美容家のマーサ・ミードが著書「レモンデトックスダイエット」で紹介してから再燃したようです。

レモン水ダイエットとは、体重を減らすために一時的に使われる方法の一つで、一般的には、空腹時にレモンを絞った水を飲むことで代謝を促進し、デトックス効果を期待すると言われています。

 レモンの酸味のクエン酸には

血液をサラサラにし、血行を促進する効果も確認されています。

他にも

  • 疲労回復効果
  • 脂肪燃焼を助ける作用

があります。

またビタミンCやポリフェノールの働きで

老化やさまざまな疾患の原因となる活性酸素を中和することができ、さらに新陳代謝を促進し、消化を助ける作用があるので、肌のくすみや不健康な顔色に悩む方にも、レモン水はおすすめです。

もっと詳しく↓

レモン水の美肌・健康効果

上記記載の効果にプラスして

レモン水の美肌・健康効果はこちら↓

  • 美肌効果
  • 免疫力アップ効果
  • デトックス効果

レモンに含まれるビタミンCは、言わずもがなコラーゲンの生成を促進することで、肌のハリや弾力を保つ効果があります。

さらに抗酸化作用もあるため、肌の老化を防止する効果も期待できます。

デトックス作用で肌のトーンアップ効果も◎

一方、クエン酸には疲労物質である乳酸を分解する働きがあるため、筋肉の疲れを取ることができます。

また、ミネラルやビタミン類を吸収しやすくする効果があり(キレート作用)体内に取り込まれたミネラル類を酵素が触れる前にクエン酸が包み込み、酸化から守ると言われています。

さらに、クエン酸には肝臓の解毒作用を促進する働きもあり、体内の不要な物質を排出する効果も期待できるんです。

簡単!レモン水の作り方と保存方法

レモンをよく洗ってスライスして、水を注いで
冷蔵庫で冷やしたら出来上がり♡

苦味が苦手な方は、皮を剥くと苦味が少ないです。ポイントとして薄めのスライスにするとレモンの果汁が出やすくなります。

生のレモンがない時は、ポッカレモンでも代用できるのでお好みの適量を見つけて見てください♡

はちみつを少量のお湯で溶かしてレモン水に入れると子どもさんでも飲みやすい、はちみつレモン水になります♡

天然の美容液『はちみつ』の効果・効能とおすすめの摂り方♪ はこちら

炭酸水で割ってもさっぱりとして美味しいですよー♪

レモン水は常温で保存すると腐りやすく、細菌が繁殖する恐れがあります。冷蔵庫に保存することで、鮮度を保ち、長期間保存することができます。

保存期間については、通常、冷蔵庫で1週間から10日程度が目安です。ただし、保存状態や使用量によって変わるため、1週間程度を目安に、できるだけ早めに飲み切るようにしましょう。

レモン水を飲むタイミングは?

食事の10~15分前にレモン水を飲むことで、空腹感を抑えることができるため、暴飲暴食を防ぐことができます。これはレモンに含まれるペクチンという成分が食欲を抑えてくれる為です。

さらに、レモンに含まれるクエン酸の作用で食中、食後の血糖値の上昇も抑えることができるので、糖尿病の方にもおすすめ。

レモン水を飲む時の注意点は?

朝、紫外線を浴びる前に飲むと、レモンに含まれるソラレンという物質に紫外線を吸収する作用があるため、日焼けしやすくなるので日焼け対策をしっかりするなど、気をつけるようにしましょう。

また、レモン水の飲み過ぎは、歯のエナメル質を傷つけたり、胃痛や胃食道逆流症を引き起こす可能性があります。

なお、過剰なビタミンCの摂取は腎臓に負担をかける恐れがあるため、1日2杯程度が目安となります。

まとめ

今回はレモン水のダイエット効果と美肌効果、レモン水の作り方や保存方法などについてご紹介しました♪

ここまで書いてきて疑問が。

レモンに含まれるクエン酸と市販されている粉末状のクエン酸、どう違うのか。

調べてみた結果、どちらも栄養成分、作用には変わりはなく、レモンの風味があるかないか…だけのようです。

せっかくなので、だんだん暑くなってくる初夏、爽やかなレモンの風味を楽しみながら、バランスの取れた食事と、適切な運動を組み合わせた健康的なレモン水ダイエットで、心も体も元気に過ごしてみてはいかがでしょうか♪

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