【1日たった30秒で-3cm!】お尻を小さくする方法!「バイキング」で紹介されたMicaco式おしり痩せ体操&お尻を小さくする為の習慣&お尻の筋肉について♪

2020年6月23日

 

 

最近お尻が大きくなってきているような気がする。。。お尻だけ痩せない。。。全身鏡をみた時自分の体型にがっかりしちゃう、お尻小さくしたいなぁ。。。そんなお尻でお悩みのあなた!必見です!!

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そもそもお尻が大きくなってしまう原因はなに?

お尻の筋肉が使えていない

デスクワークなどで座りっぱなし、接客業で立ちっぱなしなど、長時間同じ体制でいるとどうしてもお尻の筋肉が使われにくくなります。お尻の筋肉が使われないと、どんどん筋肉が落ちていき、脂肪がつきやすいお尻になってしまうんです。

骨盤の歪み

足を組んだり、姿勢が悪かったりすると、体の中心の骨盤が歪んでしまい、脂肪がつきやすくなります。また、体はバランスを取ろうとするので、骨盤が歪んだままお尻全体に筋肉がついてしまいます。

お尻の冷えとむくみ

お尻の冷えから、むくんでいる可能性も。お尻には意外とたくさんの毛細血管があり、お尻が冷えてしまうと血流が悪くなります。血流が悪くなると老廃物がたまり、さらに血流が悪くなってむくみがどんどんひどくなってしまうんです。

そして、むくみ(老廃物)は脂肪とくっついて、頑固な皮下脂肪の「セルライト」になってしまいます。。。セルライトは簡単には消えてくれないので、セルライトになって定着してしまうと本当に厄介ですよ。。。

Micaco式30秒マイナス3cmおしり痩せ体操

骨盤プロデューサーでカリスマトレーナーのMicacoさんが紹介していたこの方法は、即効性があって、骨盤の歪みも矯正しながら速攻おしりを小さくする方法!男性よりも女性の方が、骨盤が柔らかいので効果が出やすいらしいのです!
厳密にはお尻の肉が減るわけではありませんが、土台となる骨盤が矯正されるので、結果的に、お尻のサイズが小さくなるんだそうですよ。

Micaco式 お尻を小さくする方法|骨盤を締める

  1. 足の指先を外に向ける
  2. 指先を外に向けたまま、足をクロスする。(バレリーナみたいなポーズ)
  3. そのまま8回軽い屈伸運動(軽くでOK)
  4. 屈伸が終わったら、お腹とお尻と膝に力を入れてお腹を押し5回、「ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ」と息をはく(息は吸わず連続してはく)
  5. お尻をキュッキュッと2回、力を入れてしめる(ここまでで約30秒!)
  6. 足を組み替えて同じ運動を繰り返す

1回15秒ほど、2回1セットの30秒で完了^ ^もちろん道具いらず、短時間でできるので嬉しいですよね。テレビ見ながらでもできちゃいます♪

この『Micaco式30秒マイナス3cmおしり痩せ体操』は、歪んだ骨盤の位置を正常に戻し、骨盤の開きを内側に引き締める効果がある体操なので、お尻を小さくしたい方や、お尻痩せをしたい方はもちろん、産後のママにもおすすめの体操なんです^ ^

ポイントは足をクロスさせた時に、つま先とかかとを同じ線上に置くということらしい。(骨盤が歪んでいる方は、最初はきついかもしれません。私がそうだったので。)

バイキングを見ながら、最初はたった30秒でお尻が小さくなったら世の中は小尻であふれているはず。。。そんな即効性はないだろ〜!と半信半疑で、話半分でしたが…

番組の中で、南海キャンディーズのしずちゃんがこのエクササイズを行った結果、なんとヒップサイズが約3㎝減っていました。。。番組中ですよ!?

え〜〜〜!!!すごっ!!すごっ!!!

たった30秒で!?

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Micaco式 30秒お尻体操をやってみた

何を隠そう、私もお尻が大きくなってきている気がする(垂れてるのか??)、お尻を小さくしたい人の内の一人!!←ドヤ顔

TVで見ていたら、みんな最初からできていたので、これくらい簡単♪私にもできるさ♪♪と余裕ぶっこいてたんですが・・・

実際自分でやってみると、最初は本当にきつくてフラフラして、足をクロスさせるのもやっとな感じ。それだけ骨盤が歪んでいたんでしょうね。。。仕事中デスクワークで、足とか組むしな〜。猫背で姿勢も悪いしな〜。

足をクロスさせたいのは山々なんですが、バランスが取れないんですよね。。。クロスして足を揃えた時点でイタタタタ。。&軽く屈伸をしようとすると膝と足首がパキパキ!っといってました。どんだけ運動不足なの…笑

最初はバランスとるのに苦労しました。。。


が!!

1週間お風呂上がりに毎日実践していたら、ようやく姿勢をキープしたまま8回×2が出来るようになりました♪私にもできるんじゃん♪

たまにバランスクグしそうになりますが。。。大丈夫!続けていけば上手くなりますよ〜笑

日が経つごとに、すんなりとポージングできるようになり、体操もいい感じに習慣化できています♪毎回、足首はパキパキいうけどね。後プルプルもするけどね。(お風呂上がりにすると、体が柔らかくなっているのでやりやすいです)

そして、屈伸をしている時、骨盤・お尻周りに効いている感じが確かにあります!!体操をした後も骨盤・お尻周りのすっきり感♪が半端ないんですよね。骨盤が閉まる感じというか。腰回りや足先が暖かくなるというか。←腰あたりがポカポカしてくる

血が流れてる♪血流が良くなってる〜♪と実践するたびに毎日感じています^ ^

日中はデスクワークなので、座りっぱなし、あまり歩かない、運動もあまりしてないし、歩き方にクセあるし。。。お尻周りの血流が悪くなっていってそうですもんね。。。そりゃお尻大きくなるわ。。。

このMicaco式 30秒お尻体操は、1日たった30秒、特別な道具も使わずにすぐに実践できるので、始めやすい!しかも道具いらずで自宅でできる!!3日坊主な私でもなんとか続けられています♪

きれいなお尻の条件

そもそも美尻とかいうけど、、、美尻の条件ってなに???と疑問に思ったので、調べてみました。

  • ふんわり丸い形
  • キュッと引き締まっている
  • 太ももとの境目がはっきりわかる

確かにw

柔らかいけど、太ももとの境目欲しいです。。。

お尻を小さくする為の習慣

日頃からのお尻を小さくする為の習慣も大切なので、意識してみようと思います。

  • 姿勢を良くする
  • 大股で歩く
  • お尻を冷やさない
  • 背伸びをする
  • 階段を上る時つま先だけではなく、かかとをしっかりつけて登る
  • お尻に力を入れる(歩くときも意識して肛門を閉める)
  • お尻に筋肉をつけることも大切

姿勢を良くして(頭上から紐で引っ張られているイメージ)、大股で歩くだけでもお尻は鍛えられるそうです!(前かがみ気味はNG)

私はエレベーターを待っている時、信号待ちの時などでも意識してお尻に力を入れるようになりましたが、しばらくすると腰から下がポカポカしてくるんですよね。効いてる♪効いてる♪

血行が良くなっているんだな〜と実感できるかと思います♪

お尻痩せに効くダイエット方法BEST3

  1. 筋トレ
  2. 有酸素運動
  3. マッサージ

お尻が大きくなってしまうNG習慣

この習慣の逆はもちろんNGです。気をつけておきたいと思います⬇️

  • 片足重心で立つ
  • 内股で立つ
  • 小股で歩く
  • 足を組む
  • ソファに浅く座る
  • 猫背になっている
  • 全身が冷えている
  • 長時間座っている

今年38歳の私も、この『Micaco式30秒お尻痩せ体操』を続けて、引き続き美尻を目指したいと思います^ ^ガンバルぞ〜!!!

お尻の筋肉について

一見、お尻には筋肉がなさそうな感じですが、実は体全体の約50%もの筋肉があるんです。意外ですよね!?

それに比べ、ふくらはぎには5%、太ももには15%しか筋肉はないのだそう。これは本当に意外でした。逆っぽい。

例えば立っているときに、前の方に重心がかってしまうと、ふくらはぎや太もも(前側)に負荷がかかり、逆にお尻の筋肉には負荷がかかりにくくなります。

そして、大きなお尻の筋肉を効果的に使えず、太ももやふくらはぎなどの小さな筋肉を無理して使って、足の余分な場所に筋肉がついてしまい、肝心のお尻は大きく成長、そして垂れてしまいます。足の余分な場所に筋肉がつくということは、足の形も悪くなってしまいます。。。

なので、前重心になってしまっている方は、意外と多いお尻の筋肉を使うことを意識して姿勢を正しくすると、バランスや形のいいお尻や足にすることができますよ♡

そして、お尻痩せで気をつけるべきポイントがもう一つ!

それは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ること。

お尻は、部分痩せができない箇所。

食べる(摂取)カロリーより、使う(消費)カロリーの方が多いと、自然と足りないエネルギーを体脂肪から使って、お尻の脂肪も落ちていきます。

摂取カロリー<消費カロリーのことも気にしつつ、魅力的なお尻を手に入れましょ♪

また、骨盤の歪みは普段の生活習慣や食生活も関係しているので、徐々に元に戻ってしまいます。

効果を持続するためにも、Micaco式お尻痩せ体操を継続するようにしましょう♪←自分に言い聞かせてますw

 

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