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何もかもうまくいかない!頑張っているのに空回り。。。落ち込んだ時・疲れた時に試してほしい7つの事

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落ち込んでしまうあなたは『素晴らしい』

  • こんなに頑張っているのに、なんでうまくいかないんだろう
  • 最近なんか空回りして、うまくいかないな。。。
  • どうして自分ばかりこんな目にあうの?
  • 周りの人が羨ましい
  • 頑張ることに疲れちゃった
  • 人生に疲れたと思っている自分が情けない。。。

落ち込むこと、ありますよね。

 

 

何を隠そう絶賛 落ち込み中の私。

毎日幸せを噛み締めつつ、明るく元気に生きていけたらいいなーという理想があるんですが、どうも定期的にあるんですよね〜これが。

なんだかな〜。。。

私のことは置いといて、

 

 

先に言っておきますね!

 

 

最近うまくいかない、人生に疲れたと思っているあなたは偉い、素晴らしい!

 

だってそう思うってことは、毎日毎日一生懸命に生きているってことだから!

 

適当に、何も考えずに生きている人は、人生に疲れたりしません。

うまくいかなくても、どうにかしようとあがいたりしません。

うまくいかない、人生疲れた。。。って思うってことは、それまでも自分なりにどうにかしようってチャレンジしてきたから。

頑張ってたんでしょ??

少しでも自分の考える理想に近づきたくて、必死に生きてたんでしょ?

いろんな方法を試して、必死に生きて、どうやってもうまくいかなくて、空回りして。。。そこまで頑張ったあなただから疲れるんです。

だから、そこまで落ち込んでしまったあなたは偉いんです、素晴らしいんです!

 

 

 だから

人生に疲れたって思ってしまっている自分が情けないとか、思わないで。

人生疲れたって思っていいんです。それだけ頑張ったんだから!!疲れるのは当たり前ですよ!

 

悩んでいる時・疲れた時に試してほしい7つの事

でも、うまくいかない、人生疲れたってずーっと思いながら生きるのは、やっぱり辛いですよね。

だからといって、すぐに元気になる必要はないですが…

きつい時があるからこそ、人生の中で幸せを実感できるタイミングも絶対にあるんです。

辛い時があるからこそ、幸せを10倍にも20倍にも100倍にも感じる事ができる!

今は疲れてしまっているけれど、幸せを実感するその時まで、『お楽しみ』としてとっておきましょう♪

そして、うまくいかない時の辛い気持ち、落ち込みを、少しでも軽くする方法を7個にまとめたので、ぜひ!試してみてほしいです。

 

1.ちょっとだけ頭を空っぽにしてみる

瞑想ってご存知ですか?なんかスピリチュアル的で、胡散臭いな、と思う方もいるかもしれません。

人間って1日に6〜7万回も考えるんだそうです。めちゃくちゃ多いですよね!

仕事しながら、家事をしながら、勉強しながら。。。人ってずーっと何かしら考えてます。

考えること自体は悪くはないのですが、これって無意識のうちにかなり脳を酷使してしまっているんですね。

その酷使した脳を休めるんです。わざと。

瞑想っていうと座禅を組み、静かな部屋で。。。と敷居高いイメージですけど、全然そんなことはありません。

座禅なし、子供達が走り回っている部屋でもいい、1〜3分でいいです。

目を閉じて『今この時間、自分の呼吸だけに集中』してみてください。

 

集中しようとしても、いろんな雑念が出てくるかとは思います。

最初はうまくいかなくてもOK!家のトイレでもOK!意識して静かな場所、状況に、自分を置くんです。

何も考えない時間を数分だけでも作ってみましょう。

意外や意外、頭も心もスッキリしますよ。

マインドフルネス瞑想についてはこちら

 

2.うまくいかない自分・落ち込んでいる自分を受け入れる

うまくいかないいろいろ試す→やっぱりうまくいかない→疲れる・落ち込む→自分ってダメだなと、落ち込んでいる自分も否定してしまう

↑この思考、間違えてます。

落ち込んでいるあなたは偉いんです、素晴らしいんです!

いろいろ考えて、自分なりに試しているし、チャレンジしてきたから!

だから疲れちゃって、落ち込むって事もあります。

そんなに自分に厳しくしなくていいんですよー

社会という敵と毎日毎日十分ってほど戦ってるんです。

自分くらいは自分の味方をしてあげましょ♪

『うまくいかない日もある』『落ち込む日もある』『疲れたって思う日もある』

そんな日もあっていいんです。人間だもの!!

3.信頼できる大切な人とハグする・自分を抱きしめる

信頼できる大切な人とハグしてみてください。もし今1人なら自分を抱きしめてください。さするだけでも大丈夫^ ^

できれば1分くらい。

大切な人とハグしたり、自分を抱きしめることで、モルヒネの数倍の鎮痛作用があると言われている、「β(ベータ)エンドルフィン別名幸福ホルモン・脳内麻薬」という、脳内物質が分泌され、気分が高揚したり幸福感が得られたりする効果があります。

また、「オキシトシン別名「幸せホルモン・愛情ホルモン」と呼ばれるホルモンも「β(ベータ)エンドルフィンと一瞬に分泌されるので、安心感や幸福感を感じ、自分も、ハグする相手も双方とも、心が満たされ、幸福感や安心感を得られるんです^ ^

ハグってとても大切で、素敵な行為なんですよ^ ^

4.今日の自分を褒める・ねぎらう

特に何も変わらない今日でも、すごいことしてなくても、自分を褒めてください。ねぎらってください。

  • 今朝ちゃんと起きれたからすごいね
  • 通勤電車に乗れたね
  • 会社に行けたね、仕事できたね
  • 帰り道のお花綺麗だったね
  • ご飯おいしかったね
  • お風呂気持ちよかったね、疲れがとれたね
  • 洗濯物干せたね、柔軟剤がいい匂いだったね
  • 早くお布団に入れたね
  • 1日よく頑張ったね、偉いね
  • 疲れたよね、ゆっくり寝ようね

などなど、

何でもいいです。

さっきも書きましたが、すごいことしてなくても、生きているだけで、生活しているだけで偉いんです、尊いんです。

そんな頑張っている自分をたくさん褒めて、ねぎらいましょう。

他人は、自分のことそんなに見ていません。自分がたくさん、たくさん頑張っていること、自分自身が1番よくわかっているはず。

だって24時間一緒にいるから。

自分自身で自分のこと褒めて、認めて、ねぎらうということが大切です。

5.泣く・感情を動かす

うまくいかなくて、落ち込んで心も疲れている時、思い切って泣くというのも、おすすめです。

どうして私ばかりこんなにうまくいかないんだろう、私って何でこうなんだろう。。。

頭の中がぐちゃぐちゃで、でも自分なりの理想があって、その差がキツくて…

どうすればいいのか、わからなくなって疲れちゃった時、落ち込んだ時は、思い切って泣いてみてください。

私の場合、あんまり泣けそうにないな、けど泣いてスッキリしたいなって時は、

失恋系の曲を聴いたり(恋してません)、泣けるDVD(感動するストーリーの時もあります)を借りたり、何としてでも涙を出すように、意識して泣いています。

涙には、

どうしても泣けない!泣くのは負けた気がして嫌!って方は、感情を動かすこともおすすめ。

何も感じない毎日なら、

『楽しい』『嬉しい』『悲しい』『幸せ』(どんな感情でもいいです)というような感情が動かせるようなことをしてみましょう。

仕事終わりに綺麗な夜景を見に行って綺麗だなーと思うのもよし、自分はしなくても、友だちのサークルを覗きに行ってみんな頑張ってるなー、すごいなーって思うのもよし、家でじっくり動画を見て、あのキャラクタームカつくなーって思ってもよし。

泣いたり、感情が動かされたり、

心の中にある感情を、しっかり解放することで、心がスッキリしますよ♪

悩んで、落ち込んでいる時は特に、感情にフォーカスしてみてください。

6.早く寝る

いろいろ考えすぎて、眠れないって思うと思います。不安になってしまうと思います。

眠れないからといっていつまでもスマホを見ていませんか??

けれど、そういう時こそ『早く寝る』ことが大切。

気になるだろうけど、脳と体を休ませるためにスマホは見ないようにします。

寝入るまでに時間がかかるかもしれない。明日も仕事なのに眠れないーってなるかもしれない。

それでもいいんです。

落ち込んでいる時こそ、疲れている時こそ、体を横にして脳と体を休ませましょう。

この時のポイントは

  • 何も考えない
  • よく頑張ったねと自分を褒める
  • たくさん休もうねと自分をねぎらう

『今日だけは早く寝て心と体を休めるんだ』と決めて横になること。

7.明日に期待しすぎない

明日こそうまくいくはず、明日になればいいことがあるから

と、期待しすぎないようにします。

夢や希望を持つことはいいことです。

けれど、状況はそんなに急に変わったりしません。1日2日では。

そんな簡単に好転することなら、そもそもそんなに悩まないし、疲れるまで頑張らないですよね。

だから、明日に期待しすぎない。

明日は明日の風が吹きます。

ただ、それを受け入れるだけでいいんです。

いいことがあるかもと期待しすぎると、逆に悪いことが起きた時、ダメージは大きくなります。

 

ただ起こったことを受け入れるだけにしておくと、いいことが起こった時は『ラッキー☆』って思えます。

かなり得した気分になりますよ♪

まとめ

なんかうまくいかなくて、落ち込んで、自分を責めそうになってしまった時は、ちょっとでもこの記事のことを思い出してもらって、

落ち込むこともある、だけどそれは自分が頑張っているから!と思い直してもらえたらすごく嬉しいです^ ^

疲れてしまった時、無理して頑張らなくていいんです。

頑張っている自分を褒めて、ねぎらって、大切に大切に扱ってください。

そうやって自分を大切にして、自分の心と体を元気にすれば、また頑張りすぎなくらい頑張れる時が必ずきます。

頑張ろうって意気込まなくても、できちゃう自分まで回復して、いいことがたくさんあります。

うまくいかなくても、焦らず、ゆっくりと、自分を大切に生きていきましょ^ ^

大丈夫。大抵のことはなんとかなります。

↓とても前向きになれるお気に入りの曲です^ ^

題名のない毎日平井大

Posted by kirakiramama